ผู้เขียน หัวข้อ: การนวด เพื่อก้าวข้ามข้อจำกัด  (อ่าน 1393 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

อาร์ท

  • การถ่ายภาพคำว่าพรแสวงสำคัญกว่า​พรสวรรค์ ต่อให้มีพรสวรรค์แต่ไม่แสวงหา ให้มีเทพของวงการมาสอน ก็ไม่มีประโยชน์
  • ผู้ดูแลระบบ
  • เจ้าถิ่น
  • *
  • กระทู้: 785
  • ถ่ายทอดประสบการณ์และความรู้ทั้งหมดที่นี่
    • ดูรายละเอียด
    • หรืออีกช่างทางหนึ่ง
การนวด เพื่อก้าวข้ามข้อจำกัด
« เมื่อ: กันยายน 06, 2015, 11:10:51 AM »

การนวด การการปั่นเป็นของคู่กันเลยก็ว่าได้ครับ เพราะท่ายืดเส้นหลายท่า ก็ยังไม่สามารถคลายความแข็งตัวของกล้ามเนื้อไม่ได้

เมื่อก่อน ผมเข้าใจว่าคนที่แข็งแรงต้องมีกล้ามเนื้อใหญ่ๆ และแข็งๆ เป็นความเข้าใจผิดเป็นอย่างมาก กล้ามเนื้อที่แข็งแรงคือ กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นสูง และมีความทนทาน สะสมพลังงานได้

ลองสังเกตดู พอออกกำลังกายหนักๆ กล้ามเนื้อจะร้อน ยิ่งล้าๆ เมื่อยๆ ยิ่งร้อน คนไทยส่วนใหญ่ก็แปลก อยู่เมืองร้อนก็ยังอาบน้ำร้อน ทำให้กล้ามเนื้อสะสมความร้อนไปกันใหญ่

หลังการฝึกหนัก วิธีที่แอบไปเห็นนักกีฬาใช้กันคือ การประคบน้ำแข็ง ทำให้กล้ามเนื้อเย็น ความเย็นมันทำให้กล้ามเนื้อลัดตัว ช่วยฟื้นฟูได้เร็วยิ่งขึ้น

แต่ถ้ายังรู้สึกล้าๆ หรือมีการเป็นตระคริว เจ็บๆ ก็แนะนำให้นวด ไล่เส้น สำหรับคนพึ่งนวดครั้งแรก ทำใจได้เลยว่าสาหัสแน่นอน ยิ่งคนที่สะสมพังผืดเยอะ หรือเรียกง่ายๆ ว่าเป็นก้อนๆ การสลายพังผืดคือ การทำให้บาดเจ็บแล้วสร้างใหม่ โดยการยืดเส้น

โดยต้องใช้เวลา ไม่เกิน 3 เดือน หากทำได้ก็จะสามารถก้าวข้ามข้อจำกัดไปได้อีก

ทริกในการนวดของผม เวลากล้ามเนื้อร้อนๆ ผมใช้โลชั่นเย็นๆ หากร้อนมาก ก็ใช้ยานวด สูตรเย็น แต่แนะนำว่าค่อยทำทีละส่วน เคยทาทั้งตัวแล้วมันหนาวเกินไป
ทุกบทความ ถ้าชอบก็กด ไลท์นะครับเพื่อเป็นการช่วยกันเผนแพร่ต่อไป สงสัยปัญหาเรื่องการถ่ายภาพโทร 084-7144 519

Bankbbun

  • มือใหม่ใฝ่หาความรู้
  • *
  • กระทู้: 3
    • ดูรายละเอียด
Re: การนวด เพื่อก้าวข้ามข้อจำกัด
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 10, 2015, 12:30:03 PM »
ถือว่าเป็นข้อมูลที่ดีมากๆ เลย ผมก็มีปัญหาเหมือนกัน

PrintLada

  • มือใหม่ใฝ่หาความรู้
  • *
  • กระทู้: 2
    • ดูรายละเอียด
Re: การนวด เพื่อก้าวข้ามข้อจำกัด
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: สิงหาคม 22, 2016, 11:51:13 AM »
นวดแผนไทยใช่ไหมครับ

Korn123

  • มือใหม่ใฝ่หาความรู้
  • *
  • กระทู้: 2
    • ดูรายละเอียด
Re: การนวด เพื่อก้าวข้ามข้อจำกัด
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: เมษายน 04, 2017, 11:52:15 AM »
มันมีข้อมูลมากกว่านี้ไหมครับ

อาร์ท

  • การถ่ายภาพคำว่าพรแสวงสำคัญกว่า​พรสวรรค์ ต่อให้มีพรสวรรค์แต่ไม่แสวงหา ให้มีเทพของวงการมาสอน ก็ไม่มีประโยชน์
  • ผู้ดูแลระบบ
  • เจ้าถิ่น
  • *
  • กระทู้: 785
  • ถ่ายทอดประสบการณ์และความรู้ทั้งหมดที่นี่
    • ดูรายละเอียด
    • หรืออีกช่างทางหนึ่ง
Re: การนวด เพื่อก้าวข้ามข้อจำกัด
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: เมษายน 15, 2017, 10:12:46 PM »
หลังจากที่เขียนมาเกือบ 2 ปี ผมไม่ขอลงลึกในรายละเอียดนะครับ
การออกกำลังกาย กับการนั่งทำงาน กล้ามเนื้อจะตึงคนละแบบกัน

คำแนะนำในการทำงานต่อเนื่องในหน้าคอม ทุก 1-2 ชั่วโมง ผมจะออกมายืนยืดเส้นท่าเหยียดหลัง บ่า หาดูใน Youtube ได้ ส่วนที่ชอบตึงจะเป็นหัวไหล่และหลัง เพราะมันอยู่ท่านั้นนานๆ ตอนนี้แถมอีกจุด หากใฃ้มือถือนานๆ ลองทำท่าหกกบดู จะช่วยคลายได้

ส่วนการออกกำลังกาย ให้ออกแบบช้าๆ เรื่อยๆ ค่อยๆ เพิ่มเวลา กลับทำให้ร่างกายแข็งแรงกว่า การหักโหม แต่มันจะสะสมค่าความล้าในร่างกาย ดังนั้นต้องมีวันหยุดออกกำลังกายเพื่อ แล้วนอนนิ่งๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักจริงๆ
ส่วนการนวดนั้น เป็นการนวดแบบไล่กรดตามลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น แรกๆ ตอนที่กดจะรู้สึกเจ็บแทบดิ้น แต่พอกล้ามเนื้อที่ตึงมันคลายตัว ร่างกายจะสบายขึ้น หลังจากนวดแล้ว ก็ควรพักต่ออีก 1 วัน

วิธีไหนดีสุด สำหรับตัวผมเอง ช่วงตื่นนอน ไม่ว่าจะทำงานหรือออกกำลังกายอย่าพึ่งรีบ ดีดตัว ลุกไปทำงาน ผมจะชอบยืดเหยียดแขนขา ไหล่ หลัง สัก 15 นาที ก็เพียงพอ ทำบ่อยๆ กลับรู้สึกว่า ร่างกายหายบาดเจ็บ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อที่เป็นมัดๆ ภาษาชาวบ้านเรียกผังผืด ภาษาหมอเรียกพวก ท็อสแบน ลดลง

สรุปอีกครั้ง คือ ลองเล่นโยคะ ตามยูทูป เหมือนการยืดกล้ามเนื้อ สามารถลดอาการบาดเจ็บได้ และการนวดทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น กล่าวคือ โยคะ ทุกวัน นวดเดือนละครั้ง
หลังออกกำลังกายหนัก (ตามโปรแกรมซ้อมจักรยาน) กล้ามเนื้อจะร้อนมาก ต้องใช้น้ำแข็งน็อค เพื่อให้กล้ามเนื้อเย็น และฟื้นตัวเร็วขึ้น ถ้าไม่ทำ อีกวันระบม
ส่วนแช่ออนเซ็น ได้เทคนิคจากนักกีฬา ทำร่างกายให้เย็น แล้วค่อยๆ แช่ เมื่อรู้สึกร้อน ให้มาน็อคน้ำเย็น กล้ามเนื้อเย็น ก็ลงไปน้ำร้อนใหม่ ทำให้ผมใช้เวลาอยู่ในการออนเซ็น ได้ถึง 1 ชั่วโมง อาจเป็นวิธีที่ผิดนะครับ แต่ผมชอบบรรยากาศ

ลองทำทุกวันกันดูนะครับ
ทุกบทความ ถ้าชอบก็กด ไลท์นะครับเพื่อเป็นการช่วยกันเผนแพร่ต่อไป สงสัยปัญหาเรื่องการถ่ายภาพโทร 084-7144 519